プロテインと健康

検証!置き換えダイエットに最適なプロテインとは!?

近年流行のプロテイン置き換えダイエット。

 

一体どのプロテインが置き換えダイエットに適しているのか?

 

検証してみました!

 

なぜプロテイン置き換えがいいのか?

話題の【置き換えダイエット】ですが、プロテインだけでなく様々な置き換えダイエットが流行っています。

 

例えば、酵素ドリンクやスムージー、コールドプレスジュースなど色々あります。

 

その中でもなぜプロテイン置き換えがいいとされているのでしょうか?

 

 

 

そのメリットを端的に述べると2つあります。

 

 

 

1.誰でも健康的に痩せられる

 

2.リバウンドや失敗をしにくい

 

 

 

置き換えダイエットのほとんどがよくないとされている理由が、「カロリーは制限できても1日に必要な栄養素が不足してしまう」ため。

 

特にダイエットする上で絶対に欠かせない栄養素が「タンパク質」

 

これがないと痩せられても、脂肪ではなく筋肉を分解してしまい、減量できても脂肪がぶよぶよのまま・・・という失敗に陥ってしまいます。

 

 

 

その点、プロテインで置き換えをすれば、1食15g〜20gのタンパク質を摂取できます。

 

カロリーを制限しながら十分なタンパク質を摂取していれば、筋肉をなるべく落とさずに健康的に痩せられます

 

また、基礎代謝もキープできることにより、リバウンドしにくくなります

 

 

プロテイン置き換えダイエットのやり方

では、実際どうやって置き換えたらよいのでしょうか?

 

 

 

プロテイン置き換えダイエットのやり方は、非常にシンプルです。

 

通常は、朝・昼・夜と3回食事をとると思いますが、このうちの1食または2食をプロテインドリンクで置き換えるだけ

 

 

 

◆何食置き換えればいいのか?

 

◆どれを置き換えればいいのか?

 

 

 

というのは、人それぞれのライフスタイルや、どのくらい痩せたいか、どのくらいの期間で痩せたいかによって異なります。

 

なので、まずは何日間で何キロ痩せたいのか目標設定するとよいですね!

 

 

 

そのうえで、以下で紹介するオススメの置き換えプランから、自分に合ったものを選択してみてください。

 

 

 

<置き換えプラン1>

 

とにかくスピーディに早く痩せたい人向け

通常食 プロテイン プロテイン

朝だけを通常の食事にして、昼と夜はプロテインに置き換えるプラン

 

朝に食べたものは、1日の活動の中で当然消費されやすく、逆に夜に食べたものは吸収されやすくなります。

 

 

 

人間のカラダは、食べたものを消化するまでに約6時間必要と言われています。

 

そのため、朝・昼は多めにカロリーを摂取しても消化しきれますが、夜の食事をとりすぎてしまうと、消化できずに睡眠に入り、脂肪になってしまうんですね。

 

 

 

とにかく早く痩せたい!という人は、最初のうちは空腹感に慣れていない場合は辛いかもしれませんが、理論上はこのプランが1番早く結果を出すことができます

 

 

 

<置き換えプラン2>

 

夜の付き合いが欠かせない人向け

プロテイン プロテイン 通常食

 

 

ダイエットをしたくても、仕事の付き合いや友人・家族との関係で、どうしても夜ご飯は食べないといけないという人がいると思います。

 

そんな人は、朝と昼をプロテインに置き換えることで、短期間でダイエット効果を得ることができます!

 

 

 

とはいえ、2食置き換えているからといって、夜に過剰にカロリーを摂取してしまうと、思ったように数字として結果が現れない・・・ということになるので、注意が必要です。

 

 

 

<置き換えプラン3>

 

一気に痩せたいけど、1日満足感を得たい人向け

プロテイン 通常食 プロテイン

 

 

今まで3食しっかり食べていた人が、そのうちの2食をプロテインに置き換えると、最初は当然空腹感があります。

 

慣れてしまえば、胃も小さくなるのでそこまで空腹感を感じなくなりますが、最初から無理に2食置き換えてしまうと、逆にドカ食いしてしまうケースが多々あります。

 

 

 

そんな心配がある人は、お昼を通常の食事にして、朝と夜をプロテインで置き換えるプランがオススメです。

 

お昼にしっかり通常食を食べることで、夜寝る前までの空腹感を軽減することができます。

 

 

 

<置き換えプラン4>

 

確実にダイエット効果を得たいけど、無理なく続けたい人向け

通常食 通常食 プロテイン

 

 

いきなり2食置き換えはちょっとハードルが高いな・・・と心配な方にオススメなのがこちらのプラン。

 

上述した通り、夜に食べたものは必然的に消化しづらく、吸収されてしまいがちです。

 

そんな夜の食事をプロテインに置き換えるだけでも、かなりのダイエット効果が期待できます

 

 

 

最初はこのプランで置き換えに身体を慣らして、慣れてきたら2食置き換えに切り替える、というのが挫折せずに継続しやすいかもしれません。

 

 

置き換えダイエットに最適なプロテインとは?

では、実際プロテインで置き換えダイエットを始めたい場合、どのプロテインがいいのでしょうか?

 

プロテインはダイエット目的だけでなく、プロのアスリートや筋肉をつけたい人にも愛用されており、とにかく豊富な種類のプロテインが販売されています。

 

その中には当然、ダイエット、特に置き換えダイエットに適しているプロテインとそうでないものがあります

 

 

 

折角置き換えダイエットをするのであれば、1番効果の高いものにしたいと思うので、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

運動少な目でも効果的!ソイプロテイン

プロテインには大きくわけて「ソイ」「ホエイ」「カゼイン」の3種類がありますが、その中で最も置き換えダイエットに向いているのがソイプロテインです。

 

 

 

ソイプロテインはその名の遠り大豆由来の植物性プロテイン。

 

大豆に含まれる成分には基礎代謝を上げる効果があり、脂肪燃焼効率をよくしてくれます。

 

ちなみに、ダイエットではなく、筋肉を増強させて引き締めたいという人にはカゼインやホエイなどの動物性プロテインが適しています。

 

 

 

 

 

ソイプロテインでおすすめの市販のプロテインがコチラ!

 

 

ザバスソイプロテイン100

こちらをオススメできる理由は2つ!

 

タンパク質の含有量が75%と非常に高く、また7種のビタミンB群とビタミンCも充分に配合されているから。

 

ビタミンがなぜ重要なのかというと、糖質や脂肪の代謝を促すために必要なのがビタミンだからです!

 

 

 

さらに、安いプロテインですと粉が溶けにくくて飲みづらいということがよくありますが、ザバスのプロテインはかなり溶けやすくて普通においしいのです。

 

 

 

【ザバスソイプロテイン100の口コミ】

 

あるとベター・・・

 

 

ザバスウェイトダウンプロテイン

こちらのプロテインはなんとタンパク質含有量がさらに高く84.5%もあります!

 

さらに、ビタミンも11種類に加え、3種のミネラルも含まれており、特に美容や肌を気にする女性には非常にオススメです。

 

 

 

水への溶けやすさはソイプロテインと同様、数回シェイクするだけで非常になめらかで飲みやすいと評判です。

 

 

 

また、ココア味は甘すぎて苦手・・・という人にもこちらはヨーグルト味なのでさっぱりとしていてどんな人にも飲みやすい風味になっています。

 

 

プロテイン置き換えダイエットのまとめ

リバウンドせずに健康的に痩せたい人には、プロテイン置き換えダイエットが非常にオススメです。

 

プロテイン置き換えなら、コスパも非常によく、また「運動が苦手」「運動する時間がとれない」といった人でも、筋肉をなるべく維持しながら減量することが可能です。

 

 

 

もちろん味や風味に好みはあると思うので、まずはソイプロテインを色々と試してみて自分にあったお気に入りのプロテインを見つけてみましょう!

 

 


置き換えダイエットに効果のあるプロテインを比べてみました!!

プロテインは苦いと思っている方が多いようですが、このプロテインを飲んで考え方が変わる人も多いようです。

 

4位 明治スマートボディ
明治スマートボディは一食分のお値段が100円ほどで30食入り3000円というお値段でかなりお得に造られています。スマートボディはカルシウムや食物繊維が豊富で体の健康だけでなくお肌の健康にも役立ちます。やせようと思うだけでなくお肌の調子を良くしつつ脂肪を減らしたいと考えている方におすすめです。そうでなくても、安い値段で続けることが出来るので半年ほど試してみるのもアリです。
明治スマートボディは
3位バルクスポーツ
バルクスポーツはたくさんの味があり、とにかくあきません。11種類もの味がありダイエットの最大の敵である暴食を食い止めることも出来ます。また、アミノ酸も含まれていてたんぱく質にくらべて即効性があるのも事実です。軽く運動をした後に置き換えダイエットとして使用してみることもお勧めしたいです。
2位ライザップスタイルプロテイン
ライザップスタイルプロテインという言葉を聞いてびっくりした人もいると思います。それもそのはずで、今や独特のBGMで一周回ると体が劇的に変化するというCMで有名となっていますが、あのライザップがおすすめするプロテインで、ライザップに比べて費用がかなり低くなっています。ライザップに比べて即効性は無いと思いますが、置き換えてこのプロテインをしようすることでカロリー180kclしかないので少しずつ痩せることが可能になってくると思いますよ。
1位ザバスソイプロテイン
1位はダイエットプロテインで圧倒的な人気を誇るザバスのソイプロテインです。沿いプロテインは5位で紹介したおいしい大豆プロテインと同様で大豆の力が含まれているのですが、たんぱく質の量が違います。それに味もザバスソイプロテインのほうが好きな人が多いようです。(その分高いですが)

 

口コミをまとめてみてもいい評価が多いです。
・プロテインと聞いて太るというイメージが強かったのですが、置き換えて使うだけで3ヶ月間ほど過ごすと5kg近く痩せていた
・劇的に変わるわけでなく徐々に徐々に変わっていく
・運動後に牛乳とセットで使用してかなり体を絞ることが出来た。
などたくさんの口コミがありました。なるほど、飲んで1週間ほどで体が変わるわけではなく徐々に変わっていくことが多いようです。牛乳とセットにすることで飲みやすくなるし効果も上昇するので牛乳は常備するとよさそうですね。

 

1位の座に輝いたザバスのソイプロテインですが、ここまでいい評価をもらっていながら値段が、50食分が4000円ほどで買えるのでかなりお得な商品です。3ヶ月ほどで体が変わったという情報が多いので1万円ほどの費用で体重を削ることが出来るということですが安いものですね。

 

まとめ
いろいろな置き換えプロテインのおすすめを紹介させていただきましたが、どの商品にインスピレーションが働きましたか?その感覚は大事な感覚なので、その感覚で選んでもらってもかまいません。一番のお勧めはソイプロテインですが、人によっては味が苦手なので自分にあったプロテインを選んでくださいね。