▼　眠る前に行う　自律神経のリラクゼーション

　寝る前に布団やベッドの中で仰向けで行います。

　手のひらを上向きにして仰向けの姿勢で、どちらかの手首を　ゆっくりと少しだけ曲げてみます。
　肘から手首にかけて筋肉が緊張します。　　←　この部分の緊張感を頭でしっかりと感じます。

次に　息を大きくゆっくり吐きながら　手首を元に戻します。
　さきほど緊張していた部分が　ゆるんだことを頭でしっかり確認します。

ポイントは　緊張がゆるんだ状態をしっかり確認することです。
　そして本当にリラックスすると　手全体が重くなり、手のひらが暖かく感じます。
　息を吐きながら手首をゆるめたとき　手が重い・　手が温かい・と自己暗示をかけると、早くリラックス状態に入ることができます。

　そして　このリラックス感を持った状態で寝てください。

このように微細な運動感覚を使って、リラックス感を確かめることで、眠りはより深くなり、疲労回復や病気の回復効果が期待できます。