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＜プロテインの効果について＞
プロテインは大豆や牛乳から作られている加工食品、栄養補助食品です。
プロテインと聞くと筋肉をつくるための栄養素と思われがちですが、実は髪の毛、爪、きれいなお肌など体全体に影響している栄養素になります。
ダイエットをして肉や魚を食べないで野菜だけ、果物だけというような食生活をした場合、髪の毛が抜けやすくなったり、肌が荒れたり、爪が割れたりしてしまう事があります。
たんぱく質が不足しているからです。
またたんぱく質を摂取していないと、筋肉量も減ってきてしまいます。筋肉量が減ると体重も減りますが体脂肪がつきやすくなってしまいます。
ダイエットにプロテインが効果的と言われているのは、プロテインを摂取することで筋肉を落とさずにダイエットに成功しやすくなるからです。
もちろんプロテインを使わなくてもたんぱく質を摂取することは可能です。しかしその場合、たんぱく質以外の栄養素も一緒に摂取してしまう事になります。
例えば脂質や炭水化物などです。たんぱく質が豊富とされている食品で脂肪分も含んでいるものを選んでしまうと、脂質も一緒に摂取してしまう事になるので体重コントロールが難しくなる可能性があります。
その点、必要な栄養素だけを摂取できるように作られたプロテインは安心です。脂質などを極力抑えてたんぱく質をしっかりと補うことができます。
また、肉や魚からたんぱく質を摂取した場合、吸収されるまでに時間がかかります。
中には体質的に肉や魚のたんぱく質を上手に体内に吸収できないという人もいます。
そうなると一生懸命たんぱく質を食べていてもあまり効果を実感できません。
そういった場合、プロテインを活用するととても効果的です。
吸収率が良いのがプロテインの最大のメリットでしょう。消化しやすく吸収されやすく作られているので、体に負担をかけないでたんぱく質を取り入れることができます。
たんぱく質はトレーニング前やトレーニング後に摂取すると良いとされていますが、
例えばトレーニング前にたんぱく質をしっかり摂取しようと色々食べた場合、お腹がいっぱいでトレーニングに集中できない、トレーニング中に気分が悪くなってしまうという事もあり得ます。
しかしドリンクタイプのプロテインはすぐに吸収されますので、気持ち悪くなったりせず、トレーニングに集中できます。またトレーニング後の摂取に関しても、すぐにたんぱく質を補給できる状態であれば良いですが、自分で調理したりする場合、時間が経ってしまいトレーニング効果が得にくくなってしまいます。すぐに飲めるプロテインなら効率よくたんぱく質を補えて、しかも筋肉トレーニングで疲れた体も早く回復させることができます。
プロテインを継続して飲むと、筋肉を維持するだけでなく、お肌のハリや弾力を維持したり、髪にツヤが出たり、爪がきれいになったりします。たんぱく質をしっかりと摂取することでこのような効果を得ることができます。
ただし、たんぱく質と一緒に他の栄養素もバランスよく摂取する必要があります。特にミネラルやビタミンは体の機能を正常に働かせるためにも必要な栄養素なのでしっかり摂取しましょう。
＜プロテイン効果のまとめ＞
プロテインは筋肉を増やす、筋肉を維持するだけではなく、張りや弾力のあるお肌にしたり、髪をきれいにしたり、爪を丈夫にするなどの効果が期待できます。
美容と健康に良いと言われているのはそのためです。
また栄養バランスが乱れがちな時に、栄養補給としてプロテインを活用させることもできます。朝食を食べる時間が無いという人は、プロテインを飲んでおくだけで朝の頭の回転なども変わってきますし、昼までに空腹になりすぎないので、血糖値の急激な上昇なども防げます。
メーカーによって、プロテイン以外の栄養素も摂取できるタイプがありますので、
自分の目的に合わせてプロテインを上手に活用しましょう。
