筋肉を増強したいならプロテインがおすすめ
プロテインというたんぱく質にはその原料となるものには幾つかの種類があって、筋肉増
強に適しているプロテインと減量に適しているプロテインがあります。
筋肉増強に適しているプロテインの中には、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、エッグプロテインなどがあります。
ホエイプロテインは乳清プロテインともいわれ、ヨーグルトの上澄み液の中に豊富に含ま
れている成分です。
この成分は動物性のたんぱく質に分類される成分になります。
カゼインプロテインは筋肥大に効果的といわれているプロテインで、ホエイプロテインよりは消化や吸収は遅いため、筋肉増強には向かないという人もいます。
しかし、カゼインプロテインには、血中アミノ酸濃度を高い値でキープでき、アミノ酸を筋肉に供給する時間が長いため、じわじわと筋肥大効果を行ってくれるというプロテインです。
就寝前などに摂取することが効果的といわれています。
エッグプロテインには卵から採れるプロテインが用いられています。
アルブミンを含み、筋肉増強にはおすすめのプロテインです。
それぞれ原料によって体への吸収スピードや効果が異なるので目的に応じてプロテイン選びましょう。
しかし、初めてで何を飲んだらいいのか分からない場合にはホエイプロテインがおすすめだといわれています。
筋肉増強に適さないプロテイン
ホエイプロテインやガゼインプロテインやエッグプロテインなどの動物性のプロテインは
筋肉増強に適していましたが、現在、市場に出ているプロテインの中には筋肉増強に適さ
ないといわれるプロテインもあります。
そんなプロテインにはソイプロテインがあります。
ソイプロテインは大豆が原料に用いられている植物性のタンパク質がメインのプロテイ
ンです。
植物性タンパク質は筋肉増強効果というよりも、減量効果をもつといわれています。
植物性タンパク質には血中コレステロール値を低下げたり、中性脂肪を減らしてくれる効果が期待されており、健康にもいいといわれているのです。
動物性タンパク質とバランスよく摂取することがおすすめといわれています。
また、ウエイトアッププロテインも筋肉増強よりも他の働きの方が期待できるプロテイン
です。
ウエイトアッププロテインは、筋肉増強を直接起こすのではなく、筋肉増強をサポートする糖質を供給するという性質のプロテインです。
そのため、他のプロテインよりたんぱく質含有量が低いという特徴があります。
そのかわり、糖質量が多いというプロテインでカロリーはかなり高めで、他のプロテインの５倍くらいのカロリーがあるプロテインです。
筋肉を増強するプロテインの紹介
筋トレをして筋肉を増強させたいという場合におすすめのプロテインについてご紹介した
いと思います。
筋肉増強効果を得るためにはタンパク質の含有量が多いプロテインを摂取することがおすすめです。
例えば、マイプロテイン(MYPROTEIN)というプロテインがあります。
このプロテインはヨーロッパでもっとも売れているといわれているプロテインです。
1杯当たりのたんぱく質が21g含まれており、コスパもよく、継続して摂取するのにもとても適しています。
また、ケンタイのビッグ100%ホエイプロテイン（WPC）というプロテインもおすすめで
す。
タンパク質の含有割合が80％を超えており、さらに11種類のビタミンやカルシウム、マグネシウム、鉄などの栄養素が配合されている栄養価がとても高いプロテインで、総合
的に筋肉増強を図ってくれるという効果があります。
プロテインには様々なタイプのものがあって、原料によって得られる効果や飲むベストタ
イミングなどが異なっています。
プロテインを選ぶ時にはこれらのプロテインの効果などを比較し、筋肉増強効果が高いものを選ぶということが大切です。
また、継続して摂取できるという点も重要になりますのでよく比較してベストなものを選んでいきましょう。
増量できるプロテインの紹介
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